消费蔬菜是决定性的，消除杂质可以通过饮用排毒果汁 - 蔬菜和水果 - ，益生菌，柑橘类水果，生姜，纯净水和大蒜等来实现。 （照片：infosanitaria.com）。

疲倦，心情不好，骨骼或肌肉疼痛，刷牙时牙龈出血和胃气都是一些迹象表明你可能会因为不建议的饮食而产生一定程度的营养不良，周一专家提醒。

Guadalupe Fonz Mas是墨西哥Juárez医院内分泌服务中心的一名医生，她说“大多数病例都缺乏维生素和矿物质，导致不同程度的贫血，感染，减弱和荷尔蒙变化。”

减肥药专家表示，那些报告这种营养缺乏程度的人不能停止在两餐之间或全天啄食。

他解释说，喂食并不意味着营养良好，因为你可以吃过量的食物，但营养不良的身体所需的微量营养素水平，“维生素A，B，C和叶酸，以及铁，碘等矿物质，钙和锌，用于保护我们免受疾病。“

为了避免营养不良，他建议遵循健康饮食，包括所有食物组：水果，蔬菜，谷物，瘦肉，面包和一升简单水的最低消费量。

他表示，确定用餐时间，不超过四小时，每天吃五餐是很重要的：丰盛的早餐，午餐和清淡的晚餐，以及两份小吃。

您还应避免摄入面包屑或风化的饱和脂肪，精制面粉，糖和酒精消耗。

Fonz博士强调了每月排毒的重要性，以减少由于摄入食物或饮用含酒精饮料而在体内积聚的过量毒素和杂质。

那些久坐不动或患有压力，肥胖，糖尿病和感染的人，服用含有避孕药等激素的药物，以及接受过一些手术的人，无论是轻微的还是重大的。

专家建议在消除毒素的过程中不要食用加工过的红肉，如香肠，油炸食品和糖果，以免影响其有效性。

他指出，排毒只能由成年人进行，因为儿童需要少量的脂肪和肉类才能正常发育。

这种杂质的消除可以通过食用排毒果汁 - 蔬菜和水果 - ，益生菌，柑橘类水果，生姜，简单的水和大蒜等来完成，这将有助于改善肠道和肝脏的功能。 （EFE）。